本文摘要:人人都想要长命百岁,老人究竟如何才能延年益寿?

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人人都想要长命百岁,老人究竟如何才能延年益寿?美国《赫芬顿邮报》9月23日近期载文,刊登了经科学研究证实的100个“长寿妙方”,我们摘最简单的50条建议,可供您参照。1.行事严肃。行事严肃的人更加身体健康,更加较少患病,人际关系更加牢靠,事业更加顺利。2.午后小睡。

希腊伊卡里亚岛寿星的众多秘诀是常常午睡。常常午睡可使心脏病丧生危险性减少37%。

3.有目标。百岁老人长寿秘诀之一是生活有目标,感觉被必须,并期望作出更大贡献。4.经常不吃坚果。经常不吃坚果可减少早于亡危险性,多不吃核桃,早于亡危险性减少45%。

5.多走路。玻利维亚123岁的原寄居居民卡梅洛自称为,其长寿秘诀是多走路。6.经常购物。65岁以上老年男女每天购物,丧生危险性可分别减少28%和23%。

7.寄居山区。高海拔地区居民男女寿命平均值可减少1.2岁~3.6岁和6个月~2.5岁。

8.与人为善。114岁美国寿星琼斯的众多长寿秘诀是平等待人。9.关怀自己。

关心自身身体健康最重要。大力磨练,确保营养,符合市场需求。10.学游泳。游泳可以使男性丧生危险性减少50%。

11.维持悲观。百岁老人的另众多共性是:外向、悲观和沉默寡言。当然,不能过分悲观,要强化身体健康和安全意识,不要忽略身边的危险性。

12.成婚。成婚者比独身者更加长寿。社交和经济反对很关键。

13.尽可能不争执。夫妻争执就越多,健康状况越差,长寿几率就越小。14.婚姻别为了让。如果找到婚姻问题不能调和,冷静再婚让人更加幸福、长寿。

15.口腔卫生。可减少心脏病、认知障碍症和中风危险性。

16.较少看电视。25岁后看电视时间每减少1小时,寿命就不会延长22分钟。每天看电视6小时的人比不看电视的人寿命短5年。

17.不吃“地中海”式饮食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等居多的地中海饮食,可明显减少新陈代谢综合征危险性。18.戒烟。

女性戒烟可增寿10年。19.不吃低纤维食物。男女每天分别摄取38克和25克以上膳食纤维(主要来自谷类),可减少早于亡危险性。20.养育孩子。

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为人父母可减少癌症及心脏病危险性。21.多不受教育。上学12年(读过高中)的人比不受教育较少的人寿命长,与只读过高中比起,读过大学之后进修可增寿9年。

22.不怕变老。对凋亡所持积极态度的人寿命多7年。23.不滥调补维生素。欺诈β胡萝卜素、维生素A和维生素E不会造成丧生危险性分别减少7%、16%和4%。

24.家庭观念强劲。家庭反对多,生活更加身体健康,吸烟者、吸毒和酗酒等折寿不道德不会较少。25.擅于加压。

瑜伽、冥想或者深呼吸等方法可减轻压力,有益长寿。26.有助于饮酒。男女每日饮酒量分别不多达1杯和1~2杯,有益长寿。27.多不吃鱼。

从鱼肉等食物中摄取欧米伽-3脂肪酸可增寿2.2年。28.助人为乐。给他人以协助的志愿工作有助延年益寿。29.常常渡假。

男人渡假次数越多越长寿。30.性爱规律。

每周性爱2~3次心脏病危险性减少45%,享用性爱的女性增寿8年。31.确保睡眠中。睡好慧,较少患病。每晚睡眠不足6小时,早于亡危险性减4倍。

但睡眠中也不应过多,与每晚睡觉7~8小时比起,多达9小时的睡眠中会致早亡危险性减少30%。32.饲个宠物。养猫或狗的人比不养宠物的人更加长寿。

33.不吃西兰花。西兰花等十字花科蔬菜含有维生素C等营养素,有益防病,强身益寿。

34.常常跑步。中等强度的跑步(不要过量)可增寿5~6年。35.勤洗手。勤洗手挽回的生命远比任何疫苗或其他医疗介入非常少。

36.交好朋友。取得同事、朋友社交反对最少的人最长寿。

37.弃而一触即发。卸任后继续做些临时工作的老人更加长寿。38.防止久坐。

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每天跪3小时以下,寿命可减少两年。39.锻炼慢回头。大自然走路速度快的人寿命更长。

40.较少吃糖。实验找到,甜食不会使寿命延长20%,多不吃蘑菇等天然食物。41.大力健美。每周150分钟中等强度健美可增寿4年。

42.吃加工肉食。香肠和培根等加工肉食不会减少癌症和心脏病丧生危险性。43.从容应对害。

面临好友或亲人辞世,需要打开心扉传达感觉,心理更加身体健康,更加长寿。44.身体微胖。体重略高于长时间水平(BMI在25~29.9之间)的更加长寿。45.多爬楼梯。

爬楼梯代替坐电梯可节食降血压,使早于亡危险性减少15%。46.维持活跃。

能让身体更加身体健康。47.注目新闻。通过媒体注目新闻的人,生活更加身体健康。

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